神经衰弱多为神经系统功能过度紧张,长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验,生活无规律,过分疲劳得不到充分休息等原因引起。生活忙乱无序,作息规律和睡眠习惯的破坏,以及缺乏充分的休息,使紧张和疲劳得不到恢复,也为神经衰弱的易发因素。
神经衰弱多是由于压力过大,给心理造成了巨大的压力,进而给健康带来巨大的伤害,鉴于此,神经衰弱的调节,多宜采用较为放松的一些放式进行调节,比如散步旅行之类的,下面来具体看看一些自我调节的方法。
1、神经衰弱自我调节方法之一:散步和旅行
大量的临床实践表明,神经衰弱患者每天作较长距离(如2~3公里)的散步,有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,使精神振作、心情舒畅、头痛减轻,是行之有效的神经衰弱调理办法。
2、神经衰弱自我调节方法之二:自我按摩法
自我按摩是进行神经衰弱调理的各种办法中,比较简单且效果十分突出的一种办法,比如说头痛者,可以擦颜面,按摩太阳穴;头晕者,可以加用鸣天鼓手法;失眠、心悸者,则可以在临睡前擦涌泉穴。
自我按摩法的具体操作方法如下:
鸣天鼓:两手心掩耳,食指放在中指上,然后让食指滑下,弹击脑后(风池穴附近)20~30次,可听到击鼓样的声音,这对减轻神经衰弱头昏、头痛有一定作用。
擦涌泉:两手握热后,用右手中间三指擦左足心,至足心发热为止,然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳,按摩这个穴位,有助于神经衰弱失眠、心悸症状的缓解。
3、神经衰弱自我调节方法之三:冷水浴
冷水的刺激有助于强壮神经系统,增强体质,也是一种比较好的神经衰弱调理决办法。神经衰弱患者可选择在早晨起床后进行冷水浴,方法是:先用温水擦身,经过一段时间的习惯后,改用冷水擦身,最后用冷水冲洗或淋浴,每次30秒至1分钟左右。
这些方法简单而实用,通过放松的方式进行自我的调节,不仅仅给生活增添乐趣,同时也有利于疾病的预防。
另外,神经衰弱也要注意新鲜清淡饮食:不吃陈旧变质或刺激性的东西,提倡多食维生素C的新鲜水果、蔬菜,选择口味清淡,易消化的食物,保持大便通畅,可适当多喝酸奶,蘑菇汤,海带汤,黄花鱼汤。
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擅长领域:抑郁症、焦虑症、强迫症、儿童青少年精神心理障碍、睡眠障碍、躁狂症、双相情感障碍、精神分裂等精神心理疾病的诊治、早期干预和药物治疗和心理治疗,以及婚姻家庭情感类咨询。一直从事临床、教学及科研工作,并积极参与省级、市级科研课题,发表论文数篇。曾被评为中山医科大学、广州医学院年度优秀教师,具有较丰富的专业知识和临床经验。
擅长领域:擅长对重型精神病、心身障碍、老年精神障碍、儿童心理障碍、物质依赖等疾病的诊治。
擅长领域:抑郁症,焦虑症,心理障碍,失眠,精神分裂症,强迫症,恐惧症,双相情感障碍,多动症,自闭症,抽动症等精神心理疾病