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如何改善睡眠状况 神经衰弱失眠怎么办

2016-09-2839健康博客
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核心提示:神经衰弱患者往往会出现肌肉紧张性疼痛,植物神经功能紊乱,比如稍一紧张就头痛或说不清的肌肉疼痛,且伴有心慌、出汗、食欲不佳、消化不良、腹泻或便秘;女病人还可以出现月经不调,男病人则出现阳痿、遗精、早泄等。在睡眠方面,出现各种睡眠障碍也是非常普遍的。那么出现失眠症状的时候要怎么办呢?

  神经衰弱患者往往会出现肌肉紧张性疼痛,植物神经功能紊乱,比如稍一紧张就头痛或说不清的肌肉疼痛,且伴有心慌、出汗、食欲不佳、消化不良腹泻便秘;女病人还可以出现月经不调,男病人则出现阳痿、遗精、早泄等。在睡眠方面,出现各种睡眠障碍也是非常普遍的。那么出现失眠症状的时候要怎么办呢?

  睡眠是人的大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制。通过睡眠,不但可以解除生理疲劳,而且对集中注意力,提高记忆力,保持思维的灵活性、创造性以及维持情绪的稳定性都具有重要的作用。然而由于种种原因,很多人都有睡眠状况不佳的情况出现,有些甚至已经严重影响了正常的生活和工作。因此改善睡眠状况非常重要。

  Part I

  凡事皆有因。要改善睡眠状况首先要找出因。导致睡眠状况不好的原因有很多,对于学生来说最主要的有疲劳、“胡思乱想”等原因。

  原因一、疲劳

  就学习本身而言,本来是一种心理活动,不容易发生疲劳,但由于来自各方面的压力或教育方法不当,如一些学校和老师推行题海战术,学生整天读、写、听、算、记,将复杂的脑力劳动变成了简单的体力劳动,结果不但造成了学生身体素质的下降,而且导致了学生的心理疲劳,使不少学生对学习和考试产生了厌恶与恐惧。这就造成了学生的生理性疲劳和心理性疲劳。长期的疲劳若得不到缓解,就容易引起神经衰弱,失眠也就随之出现了。

  原因二、“胡思乱想”

  有些学生常常喜欢在睡前幻想,也有些学生会因为白天发生的一些不愉快或愉快的事情而胡思乱想,这种“胡思乱想”也常常会影响睡眠。

  Part  II

  要想改善睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,注意生活有规律。晚饭不宜过饱,临睡前不要进食,不饮用具有兴奋作用的饮料,不要进行大运动量的体育锻炼,不听节奏感太强的音乐等,不睡觉时尽量不进入卧室,没有睡意不上床。

  有些人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程,是生理现象,是由生物钟决定的本能现象,人为的努力不但无法奏效,而且越是为入睡焦虑,大脑皮层越兴奋,越难以入睡。患者为入睡而做出的种种努力,往往收到完全相反的效果。每当下决心不睡,希望能熬个通宵时,却偏又睡意绵绵。所以,人应该顺从自然,不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久,便睡多久,躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间,假如不去考虑睡着睡不着的问题,自然就会较快地入睡。

  当然,为了更好地促进睡眠,也可以在睡前喝适量的牛奶,在睡时听点舒畅悠扬的音乐,而且最好是没有唱词的,如古典音乐等。

  对于严重的失眠者来说,如果万不得已,也可以通过睡前做过量的运动,使身体达到疲乏状态以使自己能快速入睡。

  神经衰弱失眠容易使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳,掌握好科学睡眠的要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。

常见症状:肚子疼 腹胀

并发症状:呕吐

相关检查:胃镜 胃充盈及排空功能检查

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