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你痴呆了吗?快来测一测你的“脑龄”!

2014-12-04生命时报
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核心提示:随着年龄增长,“脑龄”也在增长,大脑会慢慢老化,快来测一测你的“脑龄”吧!

  美国南加州大学神经病学临床教授文森特·福特纳斯教授开发的一套“脑龄”测试问卷,有助人们自检大脑的衰老程度,从而采取相应保健措施。用“是”或“否”回答以下问题。

  1.每晚能睡7~8小时或更久。

  2.每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。

  3.每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。

  4.一周至少吃3次富含欧米伽3 脂肪酸的鱼。

  5.每周至少服用5次   富含欧米伽3 脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。

  6.每日补充叶酸和多种维生素

  7.每日服用小剂量阿司匹林

  8.每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。

  9.每天都运动,每次至少半小时,一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。

  10.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

  11.家族有“长寿基因”,有长辈健康活到80岁以上,并且没得认知障碍症。

  12.胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。

  13.“坏”胆固醇(LDL)水平低于3.3毫摩尔/升。

  14.不肥胖

  15.吃“地中海饮食”———富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子,做菜放橄榄油(富含单不饱和脂肪),再加上少量的牛羊肉等红肉。

  16.不吃黄油和人造奶油。

  17.从不抽烟。

  18.血压正常。

  19.没糖尿病

  20.没代谢综合征(高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等)。

  21.没睡眠障碍如打鼾、失眠等。

  22.自如控制日常压力。

  23.有强大的精神信念,并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

  24.短期和长期记忆力都正常。

  25.已准备预防认知障碍症,为此全力以赴。

  回答“是”得1分,“否”得0分,计算下总分即能推算出相应结果。

  0~11分:患认知障碍症风险高,脑龄是年龄加10岁。需咨询医生,积极寻求应对措施。

  12~14分:认知障碍症的风险程度是中度。脑龄是年龄加5岁,虽然年龄与脑龄差距不大,但要引起警惕,了解相关风险。

  15~19分:脑龄与年龄同步,患认知障碍症的风险较小,请针对得0分的选项来改变生活习惯。

  20~22分:脑龄比年龄还要年轻10岁。检查得0分的项目,加以改正,大脑会更年轻。

  23~25分:大脑正当“青春”,脑龄要比年龄年轻15岁。除非突遭重变,否则患认知障碍症的风险极低。

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