你还在为头痛苦恼不安吗?专家为您盘点预防头痛三建议:
(一)均衡膳食
一个人的饮食习惯对身体的影响是非常大的,均衡膳食相当重要。一份均衡的膳食食谱既能够增强你的免疫系统,也能对你的神经系统发挥积极的作用。比如,务必吃早餐,一顿营养均衡的早餐能给你的一整天带去无限能量和健康,多吃复合碳水化合物,如全麦面包、面食,它们有助于减少情绪波动;多吃新鲜水果和蔬菜,少吃脂肪含量高的食物,尽量禁烟,尽量少摄取咖啡因,适量饮酒,合理用药,慢吃,抽足够时间吃饭,避免暴饮暴食或长时间饥饿。
(二)坚持锻炼
不要把锻炼当作一项任务去完成,难度不用太高,强度无需剧烈,把锻炼当作生活的一部分。户外长距离散步、游泳、慢跑或者旅游都是锻炼的方式,长期坚持,可以调整心理、释放压力,减轻头痛及焦虑的发作。
(三)把握一些使人轻松的小窍门
1 深呼吸,面对纷杂的环境,面对棘手的问题,它可以使你镇静,使你恢复精神。有意识地进行深度呼吸练习能缓解疲乏、头痛头晕和紧张情绪。
2 按摩,用手指在太阳穴部位顺时针、逆时针方向按摩几分钟,或颈部、背部热敷,或头皮、颈部肌肉轻柔压迫等,可以加快局部血液循环,减轻局部肌肉痉挛和收缩,缓解或预防头痛。
3 洗浴,这是一个缓解头痛的好方法。洗浴时间不宜超过20分钟,水温不宜超过35~36摄氏度。淋浴可对头痛引起的脊背和颈部发硬起到缓解作用。
时间分配,如果你的24小时一直在工作,头痛和焦虑将一直伴随你。如果你的24小时一直在睡觉或者看电影或者玩游戏,头痛和焦虑也将一直伴随你。劳逸结合,才能远离疼痛,每天既要有工作也要有轻松时段,此外,确保充足的睡眠。
(实习编辑:朱勇花)
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说起心脑血管疾病,很多人往往容易联想到老年病,但是在实际生活中,经常会遇到年纪轻轻的脑出血患者,这些患者平时通常只是头痛,并没有严重心血管病的征兆,但是往往在遇到运动、情绪刺激等因素作用下可能发生脑疝等严重后果,这是为什么呢?其实,脑血管病并不是中老年的专利,“脑血管畸形”恰恰是导致年轻人发生严重脑卒中的罪魁祸首!