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摆脱偏头痛 学会记“头痛日记”

2009-07-16 07:32:0039健康网社区
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核心提示:要控制偏头痛,你首先要搞清楚偏头痛的类型。第一步就是学会记录自己的“头痛日记”,认真地记下每次偏头痛发作之前或者之时的活动。

  要控制偏头痛,你首先要搞清楚偏头痛的类型。第一步就是学会记录自己的“头痛日记”,认真地记下每次偏头痛发作之前或者之时的活动。你当时在吃什么?在做什么?前一晚上睡得好不好?那天有没有发生什么让你感到压力或者重要的事情?

摆脱偏头痛 学会记“头痛日记”


  许多人都会对以下的东西敏感而发生偏头痛。

  常见诱因:

  精神压力

  月经来潮

  睡眠习惯的改变

  特定的饮食

  过度摄入咖啡因或者突然停止服用咖啡因

  误餐

  天气状况的改变

  运动

  吸烟

  闪烁的灯光

  特殊的气味

  可能诱发偏头痛的食品添加剂和饮料包括:

  酪胺,这是一种在陈年的奶酪中发现的物质,它也存在于红酒、酒精饮料和一些加工食品当中。

  亚硝酸盐,这是常见于热狗、火腿、香肠和加工肉类的物质。

  中国菜中的味精。

  酒,特别是酒中的杂质或者你的身体在代谢酒精时产生的副产物。

  其它一些可能导致偏头痛的食物有:

  酒:红酒、啤酒、威士忌、香槟

  咖啡因:咖啡、巧克力、茶、可乐和苏打饮料

  意大利辣香肠、热狗、午餐肉

  面包和其他烘制食物

  干果

  烟熏肉类

  薯片

  比萨、花生、鸡肝等

  要预防偏头痛,你必须:

  注意饮食。如果你发生头痛的话,记得要记下你之前吃过的食物或饮料。如果你发现任何食物可能导致你的偏头痛,赶快停止食用它。

  定时进食。误餐可以使某些人的偏头痛发作。

  戒除咖啡因。过度的咖啡因可以导致偏头痛。但要注意:突然戒断可能会引发偏头痛。

  运动时的注意事项。虽然医生建议坚持运动有助于保持健康,但运动也有可能会导致偏头痛。你可能需要服用一些抗炎药来避免运动引起的偏头痛。

  保证规律的睡眠。正常睡眠习惯被打乱也会引起偏头痛,而睡得太多也可以引起偏头痛。

  学会面对压力。情绪波动和应激事件也可能会导致偏头痛。

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(实习编辑:李杏)

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