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专家支招:久坐办公如何预防头痛

2009-11-28 06:03:0039健康网
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核心提示:据陈文明主任介绍,紧张性头痛是白领阶层最容易得的一种头痛。该病以女性为多,多在30岁前后发病。它主要表现为头部的紧束、受压或钝痛感,更典型的是具有束带感。

  26岁的周小姐是一名典型的办公室白领,她平均每天有8个小时是坐在电脑前工作的,这份工作已经持续了三年。这些日子以来,周小姐工作时老是觉得脖子发紧,全身疲倦、眼睛发胀,还头晕头痛,连晚上睡觉时都觉得脖子硬邦邦地酸痛不止,头部胀痛难忍,致使睡眠质量变差,整个人精神状态极差,加上白天上班时脖子和头部隐隐作痛,直接导致了工作质量的下降。为此,周小姐痛苦不已。广东三九脑科医院神经内一科陈文明主任告诉我们,久坐办公室的白领由于长时间保持一种姿势,非常容易发生紧张性头痛,平时应注意预防。

  据陈文明主任介绍,紧张性头痛是白领阶层最容易得的一种头痛。该病以女性为多,多在30岁前后发病。它主要表现为头部的紧束、受压或钝痛感,更典型的是具有束带感。

  作为一过性障碍,紧张性头痛多与日常生活中的应激有关,但如持续存在,则可能是焦虑症抑郁症的特征性症状之一。

专家支招:久坐办公如何预防头痛

  陈文明主任认为,白领阶层在封闭的写字楼里工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。而化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。可以用电子空气净化器、空气离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能在工作之余离开大楼到有绿化的地方散散步。

  白领阶层大都一整天对着电脑工作,眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛,也会引起头痛。广东三九脑科医院训练中心主任张新斐提醒,工作时每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。

  如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或更换新的眼镜,也应检查眼睛有无其他病症。

  据张新斐主任称,近年来由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子也非常多。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。

  “最好的解决办法是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。” 张新斐主任说。

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  1、平时预防紧张性头痛的发作,应注意以下几点:

  ◆ 注意早晚的保暖,注意早、中、晚衣服的增减。

  ◆ 戒酒、戒烟、生活必须有规律。

  ◆ 饮食上要注意多食用酸甘养阴之物,如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等,忌食辛辣、油腻的食物。

  ◆ 调节情绪,不要给自己过多的压力,要适当地参加文体活动,缓解压力。

  ◆ 不要一天到晚坐在电脑前,或埋头于书本,要不时地更换姿势,尽量缓解眼睛以及头颈部的疲劳。

  2、紧张性头痛治疗方法,有如下几种:

  ◆ 防止和矫正各种不良姿势:长期保持某种姿势,因头颈和肩部肌肉持续性收缩,导致肌肉血液循环障碍和缺血,进而产生肌紧张性头痛。如长期伏案的脑力劳动者、驾驶人员等,宜取桌高椅低位,避免过久地低头伏案工作和其它异常姿势。

  ◆药物治疗:(1)镇静剂和抗抑郁药,目的是消除精神紧张状态。用药量不宜过大,过量用药本身可以加重病情或使头痛慢性化。常用的药物有安定、利眠宁、舒乐安定、多虑平和安他乐等。(2)止痛药物,有阿斯匹林、颅痛定、舒必利、卡马西平等。

  ◆物理疗法: 有针灸、按摩、热敷、电兴奋疗法等。目的是促进紧张的肌肉放松,改善头颈部肌肉的血液循环,减轻致痛物质在局部的积贮。

  ◆放松训练:作为药物治疗的辅助疗法,是通过主观想象和客观措施,使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑的治疗方法。

  ◆穴位注射:用少量氟美松或强地松龙加利多卡因,作风池或太阳穴封闭。也可在肌肉压痛点处注射封闭。

  ◆积极预防和治疗颈椎病:颈椎病是引起肌紧张性头痛的常见原因之一。坚持头颈部肌肉的适当活动,有助手放松颈部肌肉,减轻头痛。

  ◆心理治疗:消除导致长期焦虑、抑郁、紧张的病因,这是治疗获得成功的重要因素。

  专家小档案:陈文明,主任医师、教授、广东省三九脑科医院神经内一科主任。现任广东省医学会神经内科学会委员,广东省医疗事故技术鉴定委员会专家库成员,长期从事神经内科临床工作,重点研究脑血管病的超时期、系统性、综合性治疗方法,眩晕症的定位、定性诊断和康复治疗,共发表学术论文二十多篇。目前还从事自体骨髓干细胞移植治疗多种神经系统疾病的临床工作。

  门诊时间:每周三,专家门诊。

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(责任编辑:潘东波)

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陈文明副主任医师 广东三九脑科医院  神经内科一区

主任医师、教授、医学硕士、神经内一科主任,医院副院长。1992年第一军医大学硕士研究生毕业,长期从事神经内科临床工作,重点研究脑血管病的超早期、系统性、综合性治疗方法,眩晕症的定位、定性诊断和康复治疗,共发表学术论文二十多篇。获得军队科技进步三等奖一项,获得省科委资助科研项目及军队"十一五"科研计划资助项目各一项。目前还从事自体骨髓干细胞移植治疗多种神经系统疾病的临床工作。从医二十年来,坚持以病人为中心的理念,热心为广大病友服务。

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  • 卢光副主任医师首都医科大学宣武医院

    擅长领域:主要擅长微创外科治疗:、慢性腰腿痛:腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄,腰肌劳损,腰背肌筋膜炎,棘上棘间韧带炎,梨状肌综合征,腰椎小关节综合征,腰椎手术后疼痛综合征,骶髂关节痛等。、神经性疼痛:三叉神经痛、坐骨神经痛、肋间神经痛、带状疱疹后神经痛、神经损伤后疼痛、中枢性疼痛、糖尿病性神经痛、交感神经相关性疼痛、复杂区域疼痛综合症等神经病理性疼痛。、各种头痛:偏头痛、颈源性头痛、枕神经痛、紧张性头痛等。、慢性颈肩背痛:颈椎病,颈椎间盘突出,颈肌劳损,颈椎小关节综合征,背痛,开胸术后疼痛,胸椎小关节综合症等。、骨关节痛和软组织痛:膝关节炎,肩周炎,退行性骨关节炎,网球肘,滑囊炎,纤维肌痛综合征等。、痉挛性斜颈和面肌痉挛肉毒素治疗。

  • 黄汝成副主任医师深圳市宝安区中医院

    擅长领域:毕业于福建医科大学。副主任医师。毕业后从事神经内科十余年。现从事脑病科(神经内科)工作。先后于福建医科大学附属第一医院、福建医科大学附属省立医院神经内科进修。现广东省中医药脑病专业委员,擅长于神经内科、心血管科、内分泌疾病诊治。尤其擅长头痛(偏头痛、肌紧张性头痛、血管性头痛等)、各类眩晕、颈椎病、神经症、失眠、急性脑血管病(脑梗塞、脑栓塞、脑出血、蛛网膜下腔出血)、多发性神经炎、多发性肌炎、癫痫、脱鞘性疾病、重症肌无力、脑炎、脑膜脑炎、急性脊髓炎、格林巴利综合征等疾病进行诊治。并掌握颅内血肿微创锥颅血肿清除术。

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