每天两万步，成为朋友圈运动榜冠军，是牛逼还是拼命？

　　你有没有曾经为了登上朋友圈运动榜的Top1而拼命走走走走走走走走？小编印象中看到朋友居然走了两万多步，太恐怖了，这一天他究竟是去了哪里？对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。

　　每天两万步到底是牛逼还是拼命？

　　专家表示走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部。

　　每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。

　　杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上却因此患上了膝关节滑膜炎。医生建议量力而行，每个人的体质不一样，运动量也必然不同。

　　运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）

　　要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。

　　40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。

　　一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。

　　日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数1天1万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1日8千步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。

　　研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000步，其中含20分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是最为合适的。对于一些年轻人，每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

　　朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名、点赞而去较劲那就失去了它本身的意义，同时也对身体造成伤害。

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