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预防老年痴呆还需要积极锻炼大脑

2018-02-0239健康网
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核心提示:老年痴呆的高危因素包括:高龄;低教育水平;精神压抑史、重大不良生活事件史等社会心理环境;头颅外伤史;女性;痴呆家族史;全身性或代谢性疾病;环境危险因素、不良生活方式等。

  老年痴呆的高危因素包括:高龄;低教育水平;精神压抑史、重大不良生活事件史等社会心理环境;头颅外伤史;女性;痴呆家族史;全身性或代谢性疾病;环境危险因素、不良生活方式等。

  1.预防老年痴呆,就要从减低高危因素开始行动,例如要避免过量饮酒、控制体重,防治中心性肥胖;积极治疗高胆固醇血症糖尿病高血压;尽可能减少接触杀虫剂、减少饱和脂肪酸及肉的摄入、戒烟;预防脑外伤、防治抑郁等。

  2.心态好:要注意保持乐观情绪,应节思虑,去忧愁,防惊恐。要宁静无惧,恬淡虚无,与世无争,知足常乐,清心寡欲。做到外不受物欲诱惑,内不存情感干扰,这样气血调和,健康不衰。

  3.有爱好:要注意培养自己的兴趣爱好,如听音乐、散步、运动、远足、下棋等,可选择其中某项或几项作为调节大脑的方法,从而预防老年痴呆。

  4.多交友:要多交朋友,尤其是年轻朋友,因为年轻人头脑比较敏锐,思想较为开阔。在相互交往的过程中,可改善气氛,启迪智慧。当然,老年人之间的互相交流,对保持大脑的活力也颇有好处,是很有效的预防老年痴呆的方法。

  5.勤用脑:要注意智力训练,勤于动脑,以延缓大脑老化。有研究显示,常做用脑且有趣的事,可保持头脑灵敏,整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人要经常给大脑以知识刺激和训练,如阅读书报、学习电脑、学习外语、进行各种计算等。而且要主动学习和记忆,才能不断保持自己头脑的灵敏性,也是最主要的预防老年痴呆的方法。

  6.除此之外,帮助老年人积极参加社会活动,维持良好的社会联系,进行多种多样的休闲活动;积极锻炼身体,保持至少每周三次的频率;平衡饮食、常吃蔬菜水果、每周至少一次鱼等等。这些良好的生活习惯能够降低老年人患老年痴呆的风险。

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