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小动作增强记忆力

2017-10-17健康时报
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核心提示:阿尔茨海默病(也称老年痴呆症)患者的脑海里就像有个橡皮擦,过去的印记逐渐消失,给患者和家属都带来严重困扰,近年来国内各三甲医院相继开设“记忆门诊”,目的就是维护大脑健康、推迟阿尔茨海默病发病、延缓疾病发展。

  阿尔茨海默病(也称老年痴呆症)患者的脑海里就像有个橡皮擦,过去的印记逐渐消失,给患者和家属都带来严重困扰,近年来国内各三甲医院相继开设“记忆门诊”,目的就是维护大脑健康、推迟阿尔茨海默病发病、延缓疾病发展。本期收录了全国部分三家医院已开展的记忆门诊,方便各地读者前去就医。

  首都医科大学宣武医院神经内科主任医师 武力勇 首都医科大学宣武医院院办 孙 琳

  两腿跷起高过心脏

  双腿在椅子或者桌子上几分钟,当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。

  摇摇头晃晃脑

  颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。

  伸懒腰

  身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。

  勤梳头

  随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。

  迈开腿勤喝水

  大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处。

  多动手指刺激大脑

  手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,强化大脑。

  一天咬牙50次

  咬牙的时候,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。

  4类人要到记忆门诊

  1.怀疑自己记忆力下降者。

  2.被家属或密切接触者发现记忆明显衰退的人群。

  3.出现其他认知功能下降的人,比如语言能力、

  定向能力、计算能力、思考判断能力大不如前。

  4.伴有情绪、心理或睡眠问题的人。

  

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