怎样改善失眠 四个方式改善失眠

　　 不少人晚上很难入睡，这让他们平时都特别没有精神，影响到生活、工作，那么怎样改善失眠呢？下面几种方法可以改善失眠。

　　 怎样改善失眠

　　 1.睡觉之前喝一杯牛奶：如果经常失眠的话，可以在睡觉之前的十几分钟左右喝下一杯牛奶，这样有助于快速进入睡眠。要是那些很喜欢精油气味的人的话，可以使用香薰精油，用精油加上喝牛奶，这样效果就会更加好了。

　　 2.睡前不要吃不容易消化的东西：这里所说的睡前不仅仅是说睡觉之前的一个小时，而是几个小时，这个时间段里面最好不要吃不易消化、太过油腻的食品，如果要吃的话就要吃一点点就可以了。如果吃的多的话，胃所需要做的工作就会变多，这样就会让胃所承受地太多，导致失眠的情况加重。

　　 3.泡澡：如果经常失眠的话，可以考虑在睡觉之前的三十分钟左右泡一个热水澡，在泡澡的时候可以听听轻音乐，只要是能让人平静下来的音乐就可以，绝对不能放DJ歌曲，不然整个人会很兴奋，有可能会因为兴奋而难以入眠。泡澡加轻音乐让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　 4.睡前不做剧烈运动：在睡觉之前不要做那些强度大的运动，这样会让神经更加的兴奋，导致失眠加重，就算睡着了也有可能会出现噩梦的情况。