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怎样改善失眠 四个方式改善失眠

2016-02-2039健康网
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核心提示:在某些时候,人们往往会失眠,有可能是太高兴了,有可能是太难过了,如果是太高兴的话,一般都还好,如果伤心的话,心情一直不好的话,可能就会长期失眠,那么怎样改善失眠呢?

  

   不少人晚上很难入睡,这让他们平时都特别没有精神,影响到生活、工作,那么怎样改善失眠呢?下面几种方法可以改善失眠。

   怎样改善失眠

   1.睡觉之前喝一杯牛奶:如果经常失眠的话,可以在睡觉之前的十几分钟左右喝下一杯牛奶,这样有助于快速进入睡眠。要是那些很喜欢精油气味的人的话,可以使用香薰精油,用精油加上喝牛奶,这样效果就会更加好了。

   2.睡前不要吃不容易消化的东西:这里所说的睡前不仅仅是说睡觉之前的一个小时,而是几个小时,这个时间段里面最好不要吃不易消化、太过油腻的食品,如果要吃的话就要吃一点点就可以了。如果吃的多的话,胃所需要做的工作就会变多,这样就会让胃所承受地太多,导致失眠的情况加重。

   3.泡澡:如果经常失眠的话,可以考虑在睡觉之前的三十分钟左右泡一个热水澡,在泡澡的时候可以听听轻音乐,只要是能让人平静下来的音乐就可以,绝对不能放DJ歌曲,不然整个人会很兴奋,有可能会因为兴奋而难以入眠。泡澡加轻音乐让心情更加的舒畅,有利于安眠。

   4.睡前不做剧烈运动:在睡觉之前不要做那些强度大的运动,这样会让神经更加的兴奋,导致失眠加重,就算睡着了也有可能会出现噩梦的情况。

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