睡眠好 不觉老

　　睡眠是人类每天必不可少的生理活动。睡眠时间长短、质量好坏与人体健康、寿命长短息息相关。　　著名爱国将领张学良寿达百龄。

　　很多养生学者在研究他的养生之道时发现,张学良的睡眠很好,无论是他担任东北三军统帅时,还是被蒋介石软禁时,都能够睡得舒坦。

　　美国一个研究小组通过对100万美国人进行长达6年的追踪调查,结果发现,每晚平均安眠7～8小时的人寿命最长。　　但人过中年,不少人经常遇到睡眠问题,入睡难、易惊醒、多梦、醒后难再入睡。

　　时间久了,白天无精打采,头晕脑胀,不仅衰老得快,而且易诱发心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症、肿瘤等。因为机体的衰老常伴随着神经系统、心血管系统、呼吸系统等全身器官的功能减退,从而引发一系列相关疾病的发生。

　　中国睡眠研究会一项调查发现,我国成人失眠发生率为38.2%,高出发达国家近10个百分点,已经成为“悄然发展的现代社会流行病”。

　　引发失眠有心理、生理、病痛等多种原因,但有一种原因人们往往忽视,那就是生物钟没调节得好。比如很多失眠者晚上睡不着,白天老是打瞌睡,甚至有人干脆白天补觉。

　　殊不知白天“补觉”时,睡眠环境暗度不够,时间不连续,对身体是不利的。虽然我们可以随自己的意愿决定入睡时间,却不能决定褪黑素(调节人体睡眠的物质)和皮质醇的分泌、体温的升降……

　　因为这些生物钟都遵循着自己的变化规律。所以,调好生物钟,是治疗失眠比较好的方法之一。

　　调节生物钟首先应避免熬夜,晚上睡不着觉也不必逼着自己去做高强度的体力活或费脑力的工作来增加疲劳度,因为如果晚上过于疲劳,白天身体可能就抗不住,特别想睡觉。

　　如果白天睡足了,晚上想入眠自然会更难。其次,白天不管有多困,如果不是上夜班,顶多午睡半个小时左右。

　　如果白天精神不太好,应做一些力所能及的事情,高难度、高风险的事情就不要涉及,以免身体不能承受而发生突发事件。

　　另外,就是服用一些帮助调节生物钟的药物。有的人生物钟紊乱,在晚上褪黑素分泌得不够,适当地补充褪黑素,对睡眠是有帮助的。当生物钟建立正常后,可慢慢停用,直至完全康复。

（实习编辑：黄丽芳）

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